NESANICA - OPIS


Nesanica je najuobičajeniji poremećaj spavanja. Nesanica uključuje teškoće kod usnivanja, spavanja ili ponovnog usnivanja nakon ranog buđenja. Može biti privremena ili kronična. Gotovo svatko ima povremene besane noći, možda zbog stresa, žgaravice ili pijenja previše kofeina ili alkohola. Nesanica je nedostatak sna koji se može pojavljivati redovno ili ponavljati se, često bez očitog razloga.

Nesanica je doživljaj pojedinca da ima san slabe kvalitete koji uključuje jedan ili više sljedećih problema: teškoće pri usnivanju, često buđenje tijekom noći sa teškoćama ponovnog usnivanja, buđenje prerano ujutro, spavanje nakon kojeg se osoba ne osjeća odmorno. Nesanica može biti klasificirana kao prolazna (kratkoročna), povremena (javlja se ponekad) i kronična (konstantna). Nesanica koja traje od jedne noći do nekoliko tjedana, je prolazna. Ako se epizode prolazne nesanice pojavljuju sa vremena na vrijeme, nesanica se naziva povremenom. Nesanica se smatra kroničnom ako se pojavljuje u većini noći i traje mjesec dana ili više.

Do nesanice uglavnom dolazi zbog stresa, psihičke napetosti, tjeskobe i različitih strahova. Nesanica često prati početak depresije, ali može biti uzrokovana i Alzheimerovom bolešću, aterosklerozom ili problemima s probavom i disanjem. Pretjerano konzumiranje kave, čaja, duhana, pa čak i vitamina C može pridonijeti pojavi nesanice.


MJERE SAMOPOMOĆI

- Izbjegavajte navečer tešku hranu i pića kao što su kava i coca cola
- Raspitajte se kod svog liječnika ili ljekarnika da li lijekovi koje uzimate utječu na vaš san
- Sredstva za spavanje koristiti samo u ekstremnim slučajevima (poslije operacije ili teške bolesti) jer se uzimanjem takvih sredstava poremeti normalni ritam spavanja
- Ne liježite prerano ni prekasno
- Navečer pri gledanju televizije kontrolirajte svoje konzumiranje raznih grickalica
- Ne gledajte kasno horor filmove kao ni one koji sadrže previše nasilja, nego se umjesto toga opustite se uz zanimljivu knjigu, muziku, igrama, jogom ili meditiranjem
- Prije spavanja se okupajte ili prošetajte
- Spavajte na leđima sa rukama preko tijela i ne ležite na lijevoj strani jer takav položaj utjeće da pluća pritišću srce
- Puno disanje će vam pomoći da zaspite kao i autogeni trening i slićne metode
- Stari domaći lijek protiv nesanice je šalica toplog mlijeka sa medom i topla termosica ako imate hladne noge
- Pijte čajeve od odoljena, hmelja, cvijeta od lavande, lista matičnjaka, komorača, majorana, cvijeta od lipe i kamilice koji će vas umiriti
- U jastuk stavite 20g mješavine od cvijetova narandže, kamilice i lavande i listova matičnjaka, ruže i hmelja
- Kupka sa dodatkom ulja od lavande ili sandalovine
- Tuširajte se mlakom vodom i masirajte tijelo laganim kružnim pokretima
- Koristite latex madrace koji štite kralježnicu na način da se prilagođavaju pokretima tijela
- Madrac i posteljina bi trebali biti od prirodnih vlakana jer najbolje primaju vlagu, a krevet bi trebao biti sav od drveta bez metalnih dijelova
- Spavaća soba bi trebala biti hladna, a preko dana bi ju trebalo dobro osvjetliti i prozračiti kako bi se zrak ionizirao
- Ne držite u spavaćoj sobi električne uređaje jer oni stvaraju štetna elektromagnetska polja


NAPOMENA

Kod kronične nesanice obavezno posjetiti liječnika.